ゴルフの飛距離が飛躍的にUP!!体脂肪率も7.9%ダウン!! ボディメイクだけでなく、ゴルフのスコアアップにも成功！筋トレでベースとなる筋肉をつけつつ、TRXなど専門的な器具を用いてコアの安定性が増したMさん。土日ゴルフが習慣の方はぜひ参考にしてみてください！ BulkyFitnessでのトレーニングを終えて、率直な感想などありますか？ beforeとafterの写真を見て、ここまで身体が変わるとは思っていなかったので、とても満足しています！ [...]
Bulkyfitness代表のHirotoです！ 増量期に風邪を引いて、その後絞れた写真をSNSに投稿したら結構反響ありました。 なんで病気したら絞れるのかの質問がかなりあったので答えます。 実はここにボディメイクのキーが結構隠れてるので、ちょっと真面目に投稿します。 題して 【増量中に病気にかかった際の栄養摂取、逆チートデイとは】 現在増量期なので、摂取エネルギー量は膨大です。 増量期の風邪や体調不良の際はどうするかというと、摂取エネルギーをかなり減らします。 具体的には朝はサプリのみ、間食をなくして、固形物は昼の夜の2食にします。 朝のサプリはグルタミン、ビタミン類、aリポ酸、Coq10、カルニチン、CLAなどです。 [...]
過度な糖質制限をやめて細マッチョに！体重-8kg・体脂肪率-7.4%達成！ 以前入会していたパーソナルジムでは糖質制限ダイエットを実践していて、その後リバウンドしてしまったFさん。Bulkyの食事管理法は無理することなく続けられたようです！トレーニングに通うごとにモチベーションも高くなり、体重-8kg、体脂肪率-7.4%と2ヶ月で大変素晴らしい結果になりました！ 筋トレにもハマってしまったようで【トレーニングの習慣化】にも成功しました！仕事をしながらにしてしっかりボディメイクを成功させた秘訣をお伺いしました！ 全16回のセッションを終えてどうでしたか？ [...]
『親子で楽しくワークアウト』健康的にボディメイク成功！ 親子でバルキーに通われていて、楽しく一緒にトレーニングをしていた仲良し親子のお二人。お互いでモチベーションを高め合いながらトレーニングを続けられたそうです。Bulkyに通うことでお母様は体重-4.6kg、体脂肪率-6.4%の結果に！身体の動かし方も上手くなり腰痛も無くなったそうです！娘様はドレスが綺麗に着れるカラダになったと喜んでいました^^！ ３ヶ月と少しお疲れ様でした。終わった率直な感想をお聞かせください！ 母 [...]
「毎日が楽しくなった！」体重-2.4kg・体脂肪率-7.3%でメリハリ美ボディを達成!! Bulkyに通い始めてから洋服を着るのが楽しくなったと仰っていたFさん。体調も良くなり、トレーニングも趣味になり日々の充実度も上がったそうです！体重-2.4kg 、体脂肪率-7.3%の結果でメリハリのついた美ボディを実現することができました！ 全16回のプランお疲れ様でした！トレーニングを終えて、率直な感想などありますか？ [...]
「エステに行くならバルキーに！」体脂肪6.4%減・ウエスト-9cm達成!! 「シンガポールでエステに通うならバルキーでしっかりトレーニングした方がおすすめです！」そう語ってくれたのはOさん。過去に某大手パーソナルジムでダイエットするもその後リバウンド。その反省を生かし、バルキーでリバウンドしない身体をGETしました！体脂肪6.4%減・ウエスト-9cm達成の秘訣をお伺いしました！ 全１６回のトレーニングを終えた感想を教えてもらってもいいですか？ 元々他のパーソナルジムでのトレーニングの経験があったので、どちらかと言うと自分のペースを保つため、バルキーで習って自分でやれるようにというつもりでした。 「環境やトレーナーさんによって考え方が全然違うんだ」と言う事が勉強になりましたし、トレーニングの効かせ方もより強く分かったので、自分でやる場合も効率よく出来るようになったなと思います。 [...]
まるで別人！体重-13.2kg・体脂肪率-11.5%でメタボからマッチョに！ トレーニング・食事改善を経て【メタボ腹】から脱却！体重-13.2kg、体脂肪率-11.5%でまるで別人のようなカッコいいマッチョに大変身！リバウンド繰り返してしまっていた過去から徐々に正しい知識を身に着け食事の意識もどんどん改善されていました。正しいダイエットがわからなくなっている方はぜひ参考にしてみてください！ 全32回のプランお疲れ様でした！トレーニングを終えて、率直な感想などありますか？ 一番感じたのはやはり「一人でやるには限界がある」というところですね。 [...]
私がいつもクライアント様にダイエットする上でアドバイスしているポイントのひとつ。 「最低1日水分を２リットル、理想は３リットル摂る」 です。今回はその理由を詳しく解説します。 体の機能を正常に保つために水分補給を！ まず、私たち人間の体は約60%が水分で出来ています。血液に含まれる水分は体の隅々に栄養やホルモン、酵素を運び体内の老廃物を尿として排出する役割を持っています。また、私たちの平熱は36〜37度ですが体温が２度でも上がると体調を崩し、場合によっては死に至る危険性も出てきます。その際に必要な体温調節を水分を汗として排出することで担っているのです。 このように水分の働きは体に必要不可欠なもので、不足すると体の機能がうまく働かなくなります。 そして日本人は全体的に水分摂取量が不足していると言われています。体が1日に約２.５リットル排出するのに対して、平均摂取量は約１.５リットルです。私はお酒でそれ以上水分を摂取しているから大丈夫。とお思いの方、お酒は利尿作用があるので、摂取した以上に体内の水分を排出してしまいますので、水分補給にはなりません。 水分は一度に吸収する量が決まっているため、多く飲んでもただ排出されてしますだけです。なので一日を通じて３リットル摂取することを目指しましょう！飲むタイミングは起床後、食事前、食事中、運動前後、入浴前後です。 [...]
現在、私がパーソナルトレーニングを行なっている女性の中で、ダイエットが順調に進んでいたのに、生理のせいでリズムが崩れてなかなかうまくいかない。という悩みを抱えている女性ダイエッターの方が多く見受けられます。 今回は、「ダイエット中の生理との向き合い方」について解説していきます。 食欲を増やしてしまう「プロゲステロン」 まず生理の際、体に現れる症状は生理前、中、後で異なります。生理前はイライラし、食欲が増します。これは「プロゲステロン」という女性ホルモンが大きく影響します。 女性の身体は排卵後、妊娠を成立させ継続させる働きを持つプロゲステロンというホルモンを増加させます。プロゲステロンには食欲を増やす働きがあり、他にもむくみや便秘になりやすくなる原因でもあります。こればかりはホルモンの働きですので逆らいようがありません。 他の記事でも述べているようにダイエットとは習慣で、数ヶ月で終わるものでもありません。この先、生理の周期を何度も迎えなくてはいけない訳ですから、女性はこの生理の周期とうまく付き合う必要があります。 生理前には食物繊維やビタミンB６を摂ると効果的 まず生理前は、「一度立ち止まる中間地点」と考えましょう。 [...]
お腹の脂肪減らしたい。足細くしたい。背中、二の腕の贅肉取りたい。そうおっしゃる方がまず思いつく方法が、「食べる量減らさなきゃ！」「たくさん走ってカロリー消費しないと！」です。 結論から言うと、これは間違いです！！ じゃあ何が正しいのか。それは、「筋トレして筋肉を増やし基礎代謝を向上させ、極端に食べる量を減らす」のではなく、「食べるものを選び、出来るだけ筋肉を残し、体脂肪だけを減らす」ことです。そうすることで痩せやすく太りにくい体を作ることができるのです。 体脂肪だけを減らすには？ では、それには何が必要か。そうです。筋トレなのです。ですが多くの方が、まず冒頭で挙げたような方法を思いついてしまうのも無理はありません。なぜかと言うと「筋トレすると太くなる」と思われているからです！もしそれが正しいなら、よくテレビなどでも目にしますが、足を細くしたい女性がスクワットをしたりなんてしませんよね。 この「筋トレすると太くなる」は正しいのか？答えはNOです！ 「筋トレ」と言う行為だけでは太くなったり、細くなったりはしません。厳密に言うと、摂取する食事で太くなるか、細くなるかは分かれます。 じゃあ筋トレが必要な理由ってなに？と思うかもしれません。細かく解説していきます。 筋トレと言うのは脳に送る信号なだけで、摂取する食事が自分の１日の消費カロリーを超えているのか、下回っているのかで筋肉の作られ方が変わります。例えて言うと、筋トレは家を建てる大工。何人大工が集まったところで材料がないと家は建ちません。つまりその材料が食事です。材料が多いと家は大きいし、少ないと家は小さい。当然ですよね。 [...]