「たんぱく質が30g足りない..」あなたへ。【バルキーよだれ鷄】のおすすめ。

こんにちわ!Bulky FitnessのKatsuyaです。

今回は「たんぱく質が微妙に足りない…」という方に向けて、よだれ鷄のHiroto氏風献立をご紹介します!

普段のお食事に一品加えても、メインにしてあげてもいいのですが、、
おすすめの理由は【とにかく簡単】【そのわりに美味しい】【豊富たんぱく質摂取可】です!

お酒の飲みすぎはあまり推奨できませんが笑、お酒にもとても合うので、おつまみとしても優秀です。

【よだれ鷄】想定されるカロリー等

  • 約200kcl
  • たんぱく質 45g
  • 脂質 2g
  • 糖質 1g

※減量目的の方は皮をはがすようにしましょう

【よだれ鷄】レシピ

シンガポール ヘルシー

①.胸肉(一人前200gほど)に、お酒(大さじ1杯)をかけてレンジ(600w)で3分加熱。加熱後裏返して更に3分

②.レンジの間にたれづくり

長ネギ(二分の一)をみじん切りにする。

小皿にみじん切りした長ネギを入れ

  • ポン酢(大さじ三杯)
  • 鶏がらスープの素(小さじ一杯)
  • 生姜、にんにくチューブ(各1cmずつ)

を入れて満遍なく混ぜる。写真のようにごま油・Thai Fish source・おろしのたれで作成しても美味です。

③.レンジから鶏肉を取り出し②のたれをかけて完成

お好みで一味唐辛子や七味をかけると更に美味。ちなみに我々は『ハバネロペッパー』という更なる刺激物を加えております。

お好みで大葉を添えるとなお美味しいです。

わずか5分弱でたんぱく質をGet!!

シンガポール ジム

一言で『よだれ鷄』と言っても様々なレシピがあります。

今回ご紹介したのはあくまで“男の料理”であり、もっとこだわっていただいてももちろん問題ありません。笑

多い時は毎日のように食べていたので、時短+簡単がメインとなっております。笑

実は11月号のマンゴスティン特集でもHirotoトレーナーが紹介しているので、ぜひご覧になって見てください!

By |2018-11-06T21:51:38+00:0011月 6th, 2018|未分類|0 Comments

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