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    Singapore 079118
  • info@bulky-fitness.com

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濃厚生チョコ🍫 【材料】 ・絹豆腐1 濃厚生チョコ🍫

【材料】
・絹豆腐150g
・ココアパウダー40g
・はちみつ20g
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作り方は動画を参考にしてください😊

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ふわとろオムライス

【材料】
・オートミール30g
・水100ml
・コンソメ小さじ1
・玉ねぎ1/3
・水煮ツナ缶1個
・ケチャップ大さじ1
・粗挽き胡椒少々
・卵1個
・とろけるチーズひとつまみ
・バジル適量

作り方は動画を参考にしてください😊

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【材料】
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・片栗粉大さじ1.5杯
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・オイスターソース大さじ1
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作り方は動画を参考にしてください😊

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ご不便をおかけし申し訳ございません。

ご相談・お問い合わせは以下よりご連絡ください。
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または、LINEで友だち追加の上ご連絡ください。

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【材料】
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ぷりぷりお肉のねぎ塩ダレ 【材料】 ぷりぷりお肉のねぎ塩ダレ

【材料】
・鶏むね肉 1枚(約350g)
・長ねぎ 1本(約80g)
・塩 小さじ1
・砂糖 小さじ1
・味の素 少々
・ごま油 大さじ1.5杯
・ブラックペッパー 適量
・お好みでレモン汁 小さじ1 
・酒 大さじ1
・片栗粉 大さじ1.5杯

作り方は動画を参考にしてください😊
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鶏むねキャベツ鍋🍲

【材料】
・キャベツ 半玉 (約500g)
・鶏むね肉 1枚(約350g)
・水 700ml
・酒 50ml
・鶏ガラスープ 大さじ1.5杯
・鰹節 ひとつまみ
・塩 少々
・片栗粉 大さじ1.5杯
・ブラックペッパー 適量
・オリーブオイル 適量

作り方は動画を参考にしてください😊

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炊き込みご飯🍚

【材料】
・白米1.5合
・酒大さじ1
・みりん大さじ1
・白だし大さじ1
・しょうゆ大さじ1
・にんじん1/2本
・ごぼう1/2本
・しいたけ2個
・鶏むね肉1枚

具材は食べやすい大きさにカットしてください✂️
作り方は動画を参考に😊

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豆腐ハンバーグ

【材料】
・牛赤身ひき肉200g
・お麩30g
・木綿豆腐200g
・塩、胡椒少々
・玉ねぎ2/1個
・卵1個
・油大さじ3
・ケチャップ大さじ3
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作り方は動画を参考にしてください😊
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豆腐で作る濃厚チョコタルト🍫

【材料】
•オートミール60g
•オーツミルク10ml
•米油15ml
•絹ごし豆腐300g
•ラカント50g
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作り方は動画を参考にしてください😊
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痩せる親子丼(2人前)

【材料】
・鶏むね肉1枚
・玉ねぎ1個
・めんつゆ大さじ3
・ラカント小さじ1
・水50ml
・ごま油
・万能ネギ適量
・七味適量

作り方は動画を参考にしてください😊
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プロテインオーバーナイトオーツ🍫 プロテインオーバーナイトオーツ🍫

【材料】
A
•ギリシャヨーグルト 100g
•バナナ 半分
•ココアパウダー 5g
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•はちみつ 15g

B
•オートミール 30g
•無調整豆乳 or オーツミルク 50g

チョコソース
•ココアパウダー 5g
•ラカント 5g
•水 30ml

トッピング
•バナナ半分
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•ナッツ 適量
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ナスそぼろ丼🍆🍚 【材料】 ・鶏胸 ナスそぼろ丼🍆🍚

【材料】
・鶏胸肉1枚
・ナス1本
・酒大さじ1
・醤油大さじ2
・みりん大さじ1
・ラカント大さじ1
・味噌大さじ1
・ごま油、卵黄、刻み万能ネギ適量

作り方は動画を参考にしてください😊

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海鮮漬け丼 【材料】 ・サーモンorマ 海鮮漬け丼

【材料】
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・にんにく小さじ1
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作り方は動画を参考にしてください😊
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女性特有の悩みや産後の体型改善トレーニングも実施しておりますので、お気軽にご相談ください。
ご興味のある方はHPから問い合わせかDMでご連絡ください!女性トレーナーも在籍しておりますので、女性希望の方は別途追記の方を宜しくお願い致します🙇‍♂️

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【材料】
・鶏むね肉200g
・刻み長ネギ適量
・生姜チューブ3cm
・ぽん酢大さじ2
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作り方は動画を参考にしてください😊
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揚げない唐揚げ
【材料】
・鶏胸肉2枚
・酒大さじ2
・醤油大さじ2
・にんにく10g(チューブ4cm)
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・片栗粉大さじ6

作り方は動画を参考にして下さい😊
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オートミール入りプロテイン蒸しパン

【材料】
A
・オートミール(粉末)50g
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・無調整豆乳100cc
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シンガポールのスーパーはオートミールの種類が豊富なのでチェックしてみて下さい🌾

作り方は動画を参考にしてください😊
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野菜たっぷり減量カレー 【材料(4食 野菜たっぷり減量カレー
【材料(4食分)】
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・玉ねぎ1個
・ナス3本
・人参1本
・好きな野菜
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野菜はお好みで入れてOK👌
カレー粉はドンドンドンキで売ってます!
作り方は動画を参考にしてください😊

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